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血糖値は重要な値|しっかり管理して健康的に過ごそう

高血糖を防ぐ食事

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高血糖を防ぐ食事

高血糖は放置しておくことで糖尿病を招きますが、場合によっては命にかかわることもあるため、早めに解消することが大切です。血糖値が上昇することで高血糖となりますが、血糖値を下げるためには、どのような方法が良いのでしょうか。血糖値を下げるためには、食事方法と、その内容が重要になります。食事方法については、良く噛んで食べることが大切です。良く噛むことで、満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことが出来るほか、腸内での消化吸収を促す作用もあります。血糖値が上昇するのは、炭水化物や糖質の過剰摂取、もしくは摂取カロリーオーバーが原因ですので、良く噛んで食べることで、それを避けるようにしましょう。

炭水化物・糖質を減らす

高血糖を防ぐ食事とは、炭水化物・糖質が少ない食事です。それは野菜や魚介類、豆類中心の食生活と言い換えることが出来ます。特に野菜やお酢、大豆などは、全般的に血糖値を下げる効果があると言われています。それらを利用した食事を積極的に摂るようにしましょう。ただし、同じ野菜でもイモ類、トウモロコシ、かぼちゃなどは炭水化物ですので、血糖値を上げるため注意が必要です。また食事の他にも、適度な運動をすることも大切です。特に有酸素運動などをすることで、血液中の糖質を、その都度エネルギーに変換できれば、血糖値が上昇することはなくなります。散歩やジョギングを習慣化するのが好ましいですが、家事洗濯などを日常的に行うだけでも十分な運動となります。