サラダを持つ女性

血糖値は重要な値|しっかり管理して健康的に過ごそう

食べ物と健康

シニア男性

大切な食生活の見直し

医療ドラマやテレビなどでもよく使われる言葉の一つに血糖値というものがあります。この血糖値とは一体どういったものでしょうか。人間はご飯やパンなど、何らかの食べ物を摂取して栄養をとっています。この食べ物が消化して作られるのがブドウ糖です。このブドウ糖はいわば私たちのエネルギーそのもので、これがあるからこそ私たちの体は動くことが出来るのです。ブドウ糖は血液の中を流れています。この血液の中を流れるブドウ糖を血糖値といい、これが高いと血糖値が高いと診断されます。血糖値を正常に保つことは、健康に生きるための秘訣の一つです。この上昇を防ぐ基本となるのが食生活の見直しです。揚げ物や油ものばかりの食生活から、青魚や刺身など脂の量が低く、体にいいものを摂取することで血糖値の値を正常に戻すことができます。

日々の生活に健康食品を

血糖値を下げるには運動や食生活の見直しは欠かせません。しかし、社会人の場合は運動する時間をとることが難しいのが現状です。最近では、血糖値を下げるだけではなく上昇を緩やかにしてくれる健康食品が出ています。特に主成分が食物繊維で出来たものが人気を集めています。こういった健康食品が人気を集めている理由は、誰でも手軽に食生活に取り入れることができるからです。飲み物にいれて溶かし、食前に飲むだけで食後の血糖値の値を緩やかなものにしてくれます。また、合わせて行いたいのが食べ物を食べる順番を考えることです。最初に温かいものを体にいれ、次に野菜、その次に肉やお米を食べます。温かいものを先に飲むことでおなかに満腹感を与えることができるため、食べ過ぎを防いでくれます。

ストレスとの関係

ウェスト

血糖値とストレスは非常に大きな関係があります。ストレスを抱えてしまう事によって解消するために間食をしてしまう方がいます。女性の方に多い特徴になるので女性の方は特に注意をしましょう。またコーヒーの飲みすぎも良くありません。

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高血糖を防ぐ食事

体重を計る

現代病である高血糖は、放置しておくことで糖尿病へと発展するので注意が必要です。血糖値の上昇を防ぐためには、食事方法と内容に気を付ける必要があります。良く噛んで食べることで、食事量を減らすことと、炭水化物・糖質の摂取を減らすことが大切です。また適度な運動を習慣化することも、高血糖解消に効果があります。

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症状の特徴

ジョギング

食後の血糖値が高くなってしまう方の特徴は眠くなってしまう、または急に怠くなってしまう部分になります。自宅にいる場合は横になるなどして休む事ができますが、自宅以外の時に困ってしまうので医師に相談をするようにしましょう。

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